साझेदारी गरिरहेको छ!
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
कम- carb पकाउँदै?
मेरो kepple मनपर्ने कम carke भोजन विचारहरू जाँच गर्नुहोस् – प्रति सेवा प्रति 1 15 ग्राम कार्बहरू।
1.bard-dild सास संग यो नुस्खा एक सजिलो डेल माइनरेड र यार्ड-डिल सॉस को लागी आफ्नो कुखुराको एक किक प्राप्त गर्न को लागी उत्तम तरीका हो। यद्यपि बेक्ड चिकनका लागि विधिहरू कल गर्नुहोस्, तपाईं प्यान-फ्राई, ग्रिल वा ग्लोली, तपाईंको प्राथमिकतामा निर्भर गर्न सक्नुहुन्छ। कुखुरा कम-carb हो र स्वाभाविक रूपमा प्रोटीनमा धनी छ, त्यसैले आज पनि केहि सेवा गर्नुहोस्! रिकलिपेस प्रत्येक फिल्टलेटको 4 सर्विंग गर्दछ।
यार्ड-डेल सॉसको साथ पकाएको चिकन
सामग्री
कुखुराको लागि
Shable चम्मच ताजा नीलो रस
1½ चम्मच थप भर्जिन जैतुन तेल
Shable चम्मचले ताजा फालियो
नुन र ताजा मैदान मिर्चको छर्कनुहोस्
Hearms छालाविहीन चिकन स्तन फिलहरू, प्रत्येक करोज (1 g00 ग्राम) प्रत्येक, कागज तौलिएसँग सुक्खा
रायोको लागि-डिल सॉसको लागि
2 चम्मच dijon Mudard, वा स्वाद (प्रमाणित ग्लुटेन-मुक्त यदि आवश्यक छ भने)
2 टेस्पोन्स पूर्ण अनाज डिजोन राहर्ड, वा स्वाद (प्रमाणित ग्लुटेन-मुक्त यदि आवश्यक छ भने)
¼ कप (m0 मिली) फ्याट-नि: शुल्क स्पिन क्रीम
1 चम्मच अतिरिक्त भर्जिन जैतुन तेल
Shable चम्मच ताजाले ताजा खेर फालियो
चिनीको चुटकी
नुन र ताजा मैदान मिर्च, स्वाद गर्न
संचालन
कुखुराको बिचमात गर्न, एक पाइनक्स बेकिंग डिशमा सबै मारिनिड सामग्रीहरू जोड्नुहोस् र राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्, तब कुखुरा थप्नुहोस् र मारिनेडसँगै कोटलाई रोक्नुहोस्। कम्तिमा 1 घण्टाको लागि कभर गर्नुहोस् र फ्रिज गर्नुहोस् र hours घण्टा सम्म।
सॉस बनाउन, एक सानो कचौरामा सबै सामग्रीहरू जोड्नुहोस् र राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्। कभर र फ्रिज गर्नुहोस्।
एक ओभन र्याक सेन्टर गर्नुहोस् र ओभनलाई 400 ° एफ (200 डिग्री सेल्सियस)
पक्षका साथ एक पन्नी-लाइन बेकिंग पाना मा कुखुरा राख्नुहोस्। 10 देखि 1 minutes मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, मोटाईमा निर्भर गर्दै, पकाउँदै र बीचमा गुलाबी छैन।
कुखुरा व्यक्तिगत प्लेटहरू वा एक सेवा तारालाई हस्तान्तरण गर्नुहोस् र शीर्षमा सॉस विभाजन गर्नुहोस्, वा छेउमा सेवा गर्नुहोस्।
नोट: कुखुरालाई ब्रोक गर्न, पन्नीको साथ एक बेकिंग पानालाई पन्नी र हल्का रूपमा पन्नीको साथ लाइन लगाउनुहोस्। पट पानामा बेल्टिने पाना र फ्याब्ल्यलाई फ्याँक्नुहोस् फ्यारिक्कारमा पकड नगरी, एक पटक फर्किएसम्म। समय कुखुराको मोटाईमा निर्भर गर्दछ र तपाईंको बारुणामा: 1-2-25 मिनेट सामान्य हो।
पोषण (प्रति सेवा): क्यालोरी: 202; कुल बोसो: 12 ग्राम; संतृप्त मोटो: 4G; MONONSTATUED फ्याट: 3G; कोलेस्ट्रोल: 98 MMG; सोडियम: 8022mg; कार्बोहाइड्रेट: 10G; आहार फाइबर: 1G; चिनी: 2G; प्रोटीन: 39g
2. टर्की ट्याको सलाद WRSPS | तपाईंको टोकोस ताजा र स्वस्थ कम-कार्ब ट्विस्ट दिन चाहनुहुन्छ? हार्टस पातहरूमा सब्बसमा सब्सबर्डिंग प्रयास गर्नुहोस्। परम्परागत मकै र पिठो टारटिलाहरूको सट्टा। यो रेफरी टर्की टोको सलाद लपेटहरू यस अवधारणा प्लस प्रयोग गर्दछ तपाईं ताजा अवयवहरू प्रयोग गरेर स्क्र्याचलाई भर्नुहोस्। नुस्खाले 2 सलादहरू लपेटहरू र्याट गर्दछ।
टर्की ट्याको सलास लपप्स
सामग्री
1-11 / 3 पाउन्ड %%% लेन ग्राउन्ड टर्की
1 चम्मच लसुन पाउल
1 चम्मचन जीरा
1 चम्मच नुन
1 चम्मचन सिली पाउडर
1 चम्मचन PAPPACHA
1/2 चम्मच ओरेगनागो
1/2 सानो प्याज, कीनमा
2 चम्मच बेल मिर्च, खानिएको
// 4 कप पानी
Os ओज टमाटो सॉस (प्रमाणित ग्लुटेन-मुक्त भएमा)
Flood ठूला हिमशिला सलाद पातहरू पातहरू
वैकल्पिक गार्निश: मोटो चेडर चीज कम भयो
संचालन
एक ठूलो स्ककी एक ठूलो स्किलेटमा यसलाई सानो टुक्राहरू भत्काइरहेको छ जसमा यो कुकको रूपमा। जब अब गुलाबी गुलाबी मलानिंग र राम्रोसँग मिक्स गर्दैन। प्याज, पेपर, पानी र टमाटर सॉस र कभर थप्नुहोस्। लगभग 20 मिनेट को लागी कम मा सिमर।
सलाद धुनुहोस् र सुक्नुहोस्। मासुलाई समान रूपमा d पात र तपाईंको मनपर्ने टाको फिक्सनको साथ माथि र शीर्षको बीचमा बराबर हुन्छ।
पोषण (प्रति सेवा): क्यालोरी: 266; कुल बोसो: 11G; संतृप्त फ्याट: 3G; MONONSTATUED फ्याट: 0g; कोलेस्ट्रोल: 113mg; सोडियम: SP14mg; कार्बोहाइड्रेट: 9G; आहार फाइबर: 3G; चिनी: 4G; प्रोटीन: -0 ग्राम
Stor। Spondered मीटबलहरू र मरीनारा | मेरो कम-carbe रवालो रैनारा मीटबलहरू मजा लिनुहोस्! दुबला ग्राउन्ड सुँगुरको सौंफ र माजोरामले त्यसपछि दुर्व्यनारा सॉसमा सताएको छ। यी मीटबलहरूले राम्रोसँग फ्रिज गर्नुहोस् ताकि तपाईं समय भन्दा पहिले ब्याच गर्न सक्नुहुनेछ र द्रुत डिनर विकल्पको रूपमा पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। रेसिपीले on मा 3 मा make मीटबलमा सेवा गर्दछ।
Smonhered मीटबल र मरीनारा
सामग्री
मीटबलहरूको लागि
1 पाउन्ड (1 औन्स) लेन ग्राउंड सुँगुरको बोर्क
1/4 कप रिकोटा चीज चीज
1/4 कप सार्बर्ड हाउब्री पनीर (वा छनौटको पनी)
1 चम्मच नीलो लसुन
1 चम्मचन ओरेगनागो
1 चम्मच लसुन पाउल
1/2 चम्मच जमिन फनेल बीज
1/2 चम्मच नुन वा लसुन सेlt
Remaining ingredients
1 teaspoon olive oil
1 cup marinara (certified gluten-free if necessary)
1 cup shredded Havarti cheese (or cheese of choice)
1/4 cup sliced basil
संचालन
Preheat oven to 375 degrees F.
To make meatballs, combine all of the ingredients above except for the olive oil and basil. Roll into small balls and set aside.
Heat a large cast-iron skillet to medium-low heat, and add a teaspoon of olive oil, or spray with cooking spray.
Place the meatballs in the skillet (this may take 2 batches) and cook until browned on all sides, turning occasionally. This will take about 4 minutes per batch.
Remove the meatballs from the skillet and place on paper towels to drain the grease.
Add the marinara to the cast iron skillet, place the meatballs back in the skillet, and top with the shredded cheese.
Bake for 30 minutes at 375 degrees F. top with basil.
Nutrition (per serving): Calories: 241; total Fat: 13g; Saturated Fat: 6g; Monounsaturated Fat: 1g; Cholesterol: 39mg; Sodium: 561mg; Carbohydrate: 7g; Dietary Fiber: 0g; Sugar: 4g; Protein: 23g
4. Portobello Pesto Pizza | Pizza lovers wanting to cut back on calories and carbs ought to try out this portobello pesto pizza. Savory mushroom topped with fresh tomatoes, savory pesto and stringy mozzarella makes a great option for a vegetarian meal. The pesto can be made in a food processor. Recipe makes 4 servings at 1/2 cup each.
Portobello Pesto Pizza
सामग्री
For the basil pesto
2 tablespoons of yearn nuts (substitute with walnuts if you’re on a budget)
2 cups loosely packed basil leaves
1 garlic clove, peeled
1/2 small avocado
3 tablespoons olive oil
For the portobello pesto pizza
4 portobello mushrooms
2 medium tomatoes, sliced
1 1/2 tablespoon olive oil
4 ounces grated mozzarella (Or use sliced sandwich cheese – mozzarella, fontina, Swiss; 1 slice is approx. 1 ounce)
संचालन
Preheat oven to 400 degrees F.
Make the basil pesto by combining yearn nuts, basil, garlic and avocado in a food processor. Pulse until ingredients are broken up. Drizzle in olive oil, while keeping the food processor on, until you get a sauce-like consistency. season with salt and pepper. (NOTE: basil pesto can be done 3 days ahead)
Remove stems from portobello mushrooms and use a spoon to scrape out the inside gills (dark ridge-y stuff). brush mushrooms with olive oil on both sides. place mushrooms cap side down on a sheet pan. Spoon roughly 1/3 cup of basil pesto onto the mushroom. top with sliced tomatoes and sprinkle with cheese.
Bake in the oven for 15 to 18 minutes, until cheese is bubbly.
Nutrition Information
Serves: 4 | Serving Size: 1/2 cup
Nutrition (per serving): Calories: 303; total Fat: 29g; Saturated Fat: 6g; Monounsaturated Fat: 17g; Cholesterol: 18mg; Sodium: 190mg; Carbohydrate: 10g; Dietary Fiber: 4g; Sugar: 1g; protein 13g
5.Open-Faced Turkey, Spinach Wrap | Lose Weight the smart Low-Carb Way This delicious wrap has got nothing to hide! once you crunch into the toasty whole wheat wrap, spinach, tomatoes, turkey, turkey bacon and lightly browned mayo, you’ll be well on your way to a balanced breakfast. the best part is you’ll get to share the other half with someone else. साझेदारी हेरचाह गर्दैछ! recipe makes 1 serving at 1 sandwich each.
Turkey, Spinach, and Tomato Wrap
सामग्री
small whole wheat wrap
1/4 cup fresh spinach, cooked and squeezed dry (about 4 ounces)
baby tomato slices
2 slices turkey breast
2 slices fat totally free turkey bacon
1 tablespoon fat totally free mayonnaise
salt-free seasoning blend (such as Mrs. Dash)
संचालन
Set the wrap on a toaster oven pan or double sheet of foil. top with the spinach and tomato. Lay on the turkey slices and turkey bacon. Dollop on the mayonnaise . Sprinkle on seasoning to taste. place under the broiler for 2 to 3 minutes, viewing carefully, until the mayonnaise is lightly browned.
Nutrition (per serving): Calories: 201; कुल बोसो: 11G; Saturated Fat: 2g; Monounsaturated Fat: 1g; Cholesterol: 195mg; Sodium: 423mg; total Carbohydrate: 17g; Dietary Fiber: 3g; Sugars: 3g; Protein: 10g
If you would like to receive notifications about healthy living tips, health news, parenting and posts, please subscribe through email and follow us on Facebook, Pinterest , Bloglovin , Google+, and Twitter.
Subscribe to our Newsletter. join our Social Network
Link to this post:5 of My favorite low Carb Recipes
तपाईंको घरमा सब भन्दा महँगो वस्तुहरूको सम्बन्धित by सम्बन्धित
0/5
(0 समीक्षा)
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भागठूलो गाडीको
हिस्सा